Jak se zbavit patní ostruhy? Léčba, masáž a cviky na bolest paty
Cítíte ostrou bodavou bolest na patě? Když ráno vstanete, nemůžete se na ni postavit? A do toho rádi chodíte na procházky nebo běháte, pokud vám to teda bolest dovolí?
Pak je dost možné, že vás trápí zánět plantární fascie nebo už i ostruha patní kosti. Nemusíte se ale bát – i když to zní hrozivě, ukážu vám jednoduché postupy, kterými si můžete sami výrazně ulevit.
Pojďme se podívat na řešení, co se mi za 12+ let fyzio praxe osvědčilo u stovek klientů.
Jak poznat zánět plantární fascie a patní ostruhu?
Ze všeho nejdřív pojďte zjistit, jestli za vaši bolest paty opravdu může zánět plantární fascie nebo ostruha patní kosti, která neléčeným zánětem vzniká.
Odpovězte si na tyto otázky ANO, nebo NE:
- Bolí vás pata po ránu, když vstanete z postele?
- Je bolest ostrá a pichlavá, jako byste šlápli na střep?
- Nemůžete na patu došlápnout, když vstanete od stolu nebo vystoupíte z auta?
- Zhoršuje se bolest paty po delší chůzi nebo jiném pohybu?
- Bolí vás kromě paty také lýtka a achillovka (místo, kde se lýtko napojuje na patu)?
- Rádi chodíte, běháte nebo skáčete? Nebo v zaměstnání často stojíte?
- Nosíte ploché boty, podpatky nebo boty s tenkou podrážkou?
- Před a po sportu se moc často nerozcvičujete a neprotahujete?
- Zkoušeli jste odpočinek, ortopedické vložky, teplý obklad, ale nic nepomohlo?
- Všímáte si, že při bolesti často našlapujete na vnější hranu chodidla?
- Možná už se objevil i otok nebo začervenání paty?
Čím víckrát jste odpověděli ANO, tím je pravděpodobnější, že vás skutečně zastihl zánět plantární fascie a možná už dokonce přerostl do ostruhy patní kosti. Tohle jsou totiž jejich hlavní příznaky.
Pojďme si teď vysvětlit, co to vlastně je a jak se toho zbavit.
Co je patní ostruha a zánět plantární fascie? Jak vznikají a proč bolí?
Zánět plantární fascie nesouvisí jen s patou. Vzniká dlouhodobým přetěžováním šlach, vazů a svalů, které se k patě upínají. Konkrétně jde o:
- achillovku,
- lýtka (dvojhlavý a trojhlavý lýtkový sval)
- a taky onu plantární fascii.
Věděli jste, že lýtka jsou nejvíc přetěžované svaly v těle? Obzvlášť, pokud máte ploché nohy nebo pokud se před sportem dostatečně neprotáhnete. To pak vede k tomu, že jsou vaše lýtka zkrácená a vytvářejí na šlachu větší tah, než by měly. A bolest je na světě!
Pokud se zánět plantární fascie neléčí, tělo se snaží bránit a vytvoří novou kostní tkáň v oblasti paty – ostruhu. Ta zevnitř tlačí na vaši patu a způsobuje tu otravnou bolest.
Neléčená patní ostruha se bude zhoršovat. Nemávejte nad ní rukou
Určitě vás nechci strašit – patní ostruha sice není nic příjemného (sama jsem si s ní při běhání maratonů vytrpěla své), ale není to ani konec světa. S tou správnou léčbou se jí zbavíte sami doma.
Nezmizí ale sama od sebe. Protože nemá příčinu v samotné patě, ale ve svalech a šlachách okolo, odpočinek na ni neplatí. Je potřeba řešit hlavně příčinu, ne jen důsledky.
Co pomáhá na bolest paty: Domácí léčba patní ostruhy krok za krokem
Ukážu vám, jak se zbavit bolesti a vyřešit problémy s patou nejen na chvíli, ale napořád. Půjdeme totiž po samotné příčině problému, která není jen v patě.
Abyste se mohli co nejdříve bezbolestně hýbat, je potřeba:
- protáhnout plantární fascii, lýtkové svaly a achillovu šlachu,
- nosit vhodnou obuv
- a naučit se správnou techniku chůze.
Správná chůze je naprostý základ. Je potřeba, abyste našlapovali na celé chodidlo, ne jen na patu. Schválně se zkuste podívat na své boty: pokud mají „sešmajdanou“ patu, je potřeba chůzi změnit. Jak taková správná chůze vypadá, vám ukážu v tomto videu:
Nesmírně důležitá je i vhodná obuv. Ta vám pomůže nejen od bolesti paty, ale taky předejde jiným problémům – nejčastěji s koleny a zády. Vyměnit boty doporučuju už ve dveřích 90 % svých klientů, kteří přijdou s bolestí kolen, zad, paty nebo chodidel celkově.
Jak takové správné boty na každodenní nošení vypadají?
- Jsou alespoň o půl čísla větší než vaše chodidlo.
- Mají širokou špičku, aby měly prsty dostatek prostoru.
- Jsou ohebné a poddajné.
- Mají podporu podélné a příčné klenby.
- Fixují patu na místě.
- No a samozřejmě nemají podpatek a jsou dostatečně tlumené.
To by chtělo ukázku, že? Mám ji pro vás v tomto videu:
A pokud uvažujete o barefootech, nebo v nich s bolavou patou chodíte, určitě se podívejte i na toto video. Vysvětlím vám, kdy se barefoot botám raději vyhnout, protože mohou vaše problémy ještě zhoršit.
Cviky na bolest paty a masáž patní ostruhy: Tohle vám uleví od bolesti už za pár minut
Pojďme se podívat na účinné masáže a cviky, které vám pomohou od bolesti patní ostruhy. Pomocí masáže uvolníme napětí, protáhneme lýtka a ukážeme si, jak jednoduše ulevit od bolesti během pár minut.
Schválně si všimněte komentářů pod videem – bolest opravdu rychle ustoupila i u lidí, kterým nezabraly lasery a injekce. A když budete cviky dělat pravidelně, časem bude ostruha jen nepříjemnou vzpomínkou.
Další rady, jak se zbavit bolesti paty a vyléčit zánět
To ještě není všechno. Jsou i další způsoby, jak vašemu tělu pomoct bojovat se zánětem a celkově podpořit léčbu patní ostruhy.
- Vyzkoušejte adjustační ponožky. Aktivují totiž svaly a pomáhají nohám, aby si vzpomněly na správné nastavení. Pozor, v adjustačních ponožkách nechoďte. Noste je na noc. Ze začátku to možná bude trošku nepříjemné, vydržíte v nich jen hodinu, dvě… a až časem celou noc. Někomu ale ponožky nevadí a rovnou v nich usne.
- Mažte patu diklofenakovou mastí, kterou seženete volně v každé lékárně. Pomáhá zmírňovat zánět, bolest i otok. Používejte ji aspoň 2× denně.
- Dopřejte si koupel v zásadité vodě. Jak na to? Jednoduše si napusťte vanu (nebo jen lavor na lázeň nohou) a nasypejte do vody zásaditou sůl – já používám MeineBase, ale můžete zkusit jakoukoli epsomskou sůl. Tahle koupel vám pomůže prokrvit tělo, uvolnit napjaté svaly a zmírnit zánět. A to přesně potřebujete!
- Jezte zdravě a výživně. Pokud máte zánět plantární fascie, tělo potřebuje energii, aby s ním mohlo bojovat. Zkuste se vyhnout kávě, alkoholu a cukru, naopak jezte víc ovoce, zeleniny (hlavně listové), zdravých tuků (ryby, ořechy) a kvalitních bílkovin.
Co je důležité: Všechny tyto rady jsou podpůrná berlička, která urychlí léčbu a hojení. Patní ostruhu ale samy o sobě nevyřeší. Tělo je potřeba řešit komplexně – uvolnit a protáhnout svaly, vyměnit obuv, správně se hýbat. Jinak se bolest zase vrátí. Vždy je klíčové vyřešit PŘÍČINU.
Ocet na patní ostruhu: Funguje tahle babská rada?
Ocet má protizánětlivé účinky. Proto se často objevuje v babských radách jako pomocník při bolesti paty. A opravdu pomáhá. V lékárně si můžete běžně koupit octanovou mast. Je to ale spíše podpůrná léčba, když zánět podchytíte včas. Opět neřeší příčinu.
Jak si připravit takový octový zábal sami doma? Hadřík namočte do vody s octem (na menší misku asi 4 lžíce octu), přiložte na chodidlo a nechte působit. Pozor, nesmí vás to pálit. Pokud ucítíte pálení, je potřeba ocet více naředit.
Z mé zkušenosti je ještě lepší babskou radou zábal z hlávky zelí. Jednotlivé listy rozbijete paličkou na maso, obalíte s nimi patu, zavážete a necháte působit. Ideální je udělat si zábal na večer nebo přes noc.
Tejpování patní ostruhy: Pomůže, nebo ne?
I tejpování je další užitečný pomocník, který vás podpoří, ale sám o sobě nezachrání.
Správně aplikovaný tejp může krátkodobě snížit bolest a pocit tahu v patě, protože odlehčí zátěž na napjaté fascie a připomene noze správné zapojení svalů.
Co ale tejp vůbec neřeší, je příčina problému. Jeho efekt je dočasný – tejp sám o sobě ostruhu nevyléčí ani nenapraví zkrácené svaly.
Proto si ho nechte v záloze jako dočasnou úlevu při náročnějším dni, ale ne jako hlavní nástroj léčby. Pokud tejp používáte pravidelně a bez výsledků, je čas zaměřit se na komplexní přístup – uvolnění, protažení, výměnu bot a správnou techniku chůze.
„Jak rozbít patní ostruhu?“ Častá otázka, kterou si radši nepokládejte
Tuhle otázku už jsem slyšela několikrát, ale opět neřeší příčinu. A navíc zní dost nebezpečně.
Je důležité pochopit, že ostruha není zlý vetřelec, co vám vyrostl v těle. Vzniká jako obranná reakce. Jasně, jde o nový kostní výrůstek – může se zdát logické ho nějakým způsobem rozbít. On ale zmizí sám, pokud se postaráte o to, aby zmizely důvody, proč se objevil.
Rozbít ostruhu nejde a rozhodně to nezkoušejte. Akorát si ublížíte.
Existuje i odborná léčba, jako jsou rázové vlny, injekce, chirurgický zákrok, které můžete samozřejmě podstoupit, když se tak rozhodnete. Pokud ale nenapravíte příčiny, o kterých se v celém článku bavíme, ostruha se může vrátit.
Teď už víte, že bolest paty je potřeba léčit komplexně
Zároveň to ale není nic složitého – stačí nohu pořádně protáhnout, uvolnit a dbát na zásady, které jsem popsala. Tak si článek uložte do záložek, ať ho máte po ruce.
Chcete jednou provždy zamávat bolestem na rozloučenou a vykročit k celkovému zdraví, abyste se mohli hýbat naplno? Tak sledujte můj YouTube kanál, kde sdílím spoustu užitečného obsahu úplně zdarma. 12+ let fyzio praxe na jednom místě!
Vaše fyzio koučka Pavla Modrá
