Tinnitus: Jak zastavit pískání v uších jednou provždy?
Slyšíte v uších otravné šumění, které vám nedá spát? Píská vám v uchu, i když je kolem ticho? Nebo cítíte nepříjemný tlak a hučení v hlavě? Možná už jste dokonce navštívili ORL, ale doktor vám řekl, že máte sluch v pořádku. Tak proč to pořád nepřestává?
Pískání v uších neboli tinnitus totiž může mít příčinu úplně jinde. Pojďme si ukázat, co za něj ve skutečnosti může a jak se ho zbavit jednou provždy.
Co je to vlastně tinnitus a dá se léčit?
Tinnitus je odborné označení pro pískání, hučení, šelest nebo jiné zvuky v uších, které ostatní neslyší. Není to ale jen o uších – pokud máte tinnitus, může vás trápit taky:
- bolest nebo tlak v hlavě,
- rozmazané vidění,
- závratě a nevolnost,
- problémy se spánkem
- nebo bolest a tlak v uchu.
Tinnitus ale není nemoc. Je to signál těla, že něco není v pořádku. Proto na tinnitus neexistuje univerzální lék – vždycky je potřeba najít a vyřešit příčinu.
Pojďme si všechny příčiny ukázat a společně najít tu vaši.
Jak vzniká tinnitus? Toto jsou jeho příčiny
Jako první vás možná napadne, že za pískání v uších mohou právě uši. A ano, může to tak opravdu být. Mezi některé příčiny tinnitu patří:
- poranění ucha nebo hlavy,
- ušní zánět nebo infekce,
- nahromaděný ušní maz,
- silný sluchový vjem – např. ohňostroj nebo výbuch,
- časté návštěvy koncertů,
- hlasitá hudba ve sluchátkách
- nebo práce v hlučném prostředí – třeba na letišti.
Pokud jste se v některém bodu našli, stojí za to navštívit ORL, abyste zjistili, jestli máte sluch a uši v pořádku. Co ale dělat, když doktor nic nenajde?
Pak příčina zřejmě není v uších a je potřeba pátrat dál.
Výjimečně se může stát, že tinnitus signalizuje závažnější onemocnění jako diabetes, roztroušenou sklerózu nebo cévní nemoci (např. aterosklerózu).
Za 12+ let fyzio praxe jsem se ale nejčastěji setkala s tím, že příčinou tinnitu byly:
- psychické potíže a dlouhodobý stres,
- špatné (mělké) dýchání do hrudníku,
- nesprávné držení těla se zvýšeným prohnutím bederní oblasti (hyperlordóza), kulatými zády (hyperkyfóza) a posunem hlavy dopředu. To souvisí s předsunutým držením krku,
- napětí v krční páteři,
- zkrácené svaly v oblasti hrudní a krční páteře,
- přetížení svalů čelisti a krku.
Možná si teď říkáte: Jak tohle souvisí s pískáním v uších?
Všechny tyto věci jsou totiž pro tělo ohromnou zátěží. Věděli jste třeba, že když nakloníte hlavu o 60° dopředu, zatěžujete krční páteř tak, jako by na ní sedělo osmileté dítě?
Přehnané zatížení pak zhoršuje prokrvení hlavy, což je hlavní důvod, proč vzniká tinnitus. Váš nervový systém a sluchový aparát jsou totiž pod tlakem. A tak vznikne pískání v uších.
Jak poznáte, jestli i za váš tinnitus mohou tyto problémy? Pojďte to zjistit hned teď.
Test příznaků tinnitu: Zjistěte, co vaše pískání v uších znamená
Byli jste u lékaře, ale vše máte v pořádku. Co teď? Udělejte si jednoduchý test a dozvíte se, proč vám ve skutečnosti píská v uších.
U každého důvodu odpovídejte na otázky buď ANO, nebo NE. Čím víckrát odpovíte ANO, tím je pravděpodobnější, že právě tento důvod je odpovědí na váš tinnitus.
DŮVOD 1: Nesprávné držení těla a přetížená krční páteř
- Často mě bolí hlava, hlavně v oblasti týlu a čela.
- Většinu dne strávím v jedné poloze – třeba u počítače nebo za volantem.
- Při sezení u počítače často předsouvám hlavu dopředu.
- Hrbím se, mám kulatá záda.
- Bolí mě za krkem, mám ztuhlá ramena nebo mě trápí bolest zad.
- Dělá mi problém otočit hlavu do strany.
DŮVOD 2: Špatné dýchání
- Obvykle dýchám do hrudníku, ne do břicha.
- Často dýchám pusou místo nosu.
DŮVOD 3: Přetížené svaly čelisti
- Nemůžu doširoka otevřít ústa, bolí mě při tom čelist.
- V noci skřípu zuby a přes den je často tisknu k sobě.
- Mám nesprávný skus nebo se s něčím léčím u zubaře.
DŮVOD 4: Stres a psychická zátěž
- Mám pocit, že nedokážu vypnout hlavu a stále nad něčím přemýšlím.
- V posledních měsících nebo letech cítím dlouhodobý stres nebo vyčerpání.
- Mám pocit, že pískání a hučení v uších zesiluje, když jsem pod tlakem.
- Jsem citlivější na hluk a zvuky kolem sebe.
- Dělá mi problém se soustředit, spát nebo odpočívat.
Našli jste se v některém z důvodů? Pak jste na správné cestě – můžete teď pracovat s příčinou a pokusit se ji vyřešit. Ukážu vám, jak na to.
Existuje řešení. Co pomáhá na tinnitus?
Abyste se tinnitu doopravdy jednou zbavili, nejen na chvíli, ale napořád, je potřeba udělat celkem 5 věcí. Už možná tušíte, jaké to jsou.
- Zlepšit držení těla.
- Posílit střed těla.
- Upravit dýchání – z mělkého hrudního na hluboké brániční dýchání nosem.
- Uvolnit přetížené svaly v přední i zadní části krku, včetně svalů na obličeji.
- Pracovat se stresem – naučit se vnímat stres jinak, aby neblokoval vaše tělo.
Možná si teď říkáte… To je hrozně moc práce, na to nemám čas!
Nebojte se. Projdu s vámi všechno krok po kroku a ukážu vám techniky, kterým stačí věnovat jen pár minut denně, často při jiných činnostech. Za ten klid v hlavě to určitě stojí.
Jak odstranit hučení v uších? Začněte správným držením těla
Zlepšit držení těla, posílit střed těla a naučit se správně dýchat – to jsou tři zásadní pilíře, které vám pomohou nejen odstranit tinnitus, ale taky zlepšit celkové zdraví, předejít bolesti zad nebo kolen a zajistit, že se tinnitus jen tak nevrátí.
Ve videu vám ukážu, jak své držení těla napravit. Nebojte, nemusíte si na trénink správného držení těla vyhrazovat každý den čas. Stačí na něj myslet při běžných činnostech v průběhu dne a vaše tělo si na něj postupně zvykne.
Za hučení v hlavě může i stres. Jak se ho zbavit?
Spolu s držením těla je to právě stres, co má největší vliv na vaše tělo – nejen na tinnitus, ale i celkové zdraví. Naučit se pracovat se stresem je ohromně důležité.
Věděli jste třeba, že stres může mít vliv až na 60–80 % fyzických obtíží, které řešíte u doktora? Šílené číslo, viďte?
Naštěstí existují metody a techniky, jak stres zmírnit a naučit se ho vnímat jinak, aby tolik neovlivňoval vaše tělo. Tyto jednoduché techniky vám ukážu ve videu.
Cviky pro rychlou úlevu od pískání v uších. Tohle vám pomůže hned teď
Pojďme spolu uvolnit krční páteř, kývače hlavy a svaly na krku a v obličeji – přetížení právě těchto míst je nejčastější příčinou tinnitu. Cviky jsou relaxační, převážně příjemné a zaberou jen pár minut. Cvičte chvilku každý den a velmi brzy přijde úleva.
Podle komentářů pod videem uvidíte, že některým lidem přestalo šumět v uchu hned následující den. Udělejte si na sebe chvilku a opravdu to zkuste.
Babské rady na šumění v uších: Fungují, nebo ne?
Babské rady na pískání v uších často zahrnují různé bylinky, třeba ginkgo bilobu, která by měla rozšiřovat cévy a přispívat k prokrvení mozku. Taky doporučují akupunkturu, která se v tradiční čínské medicíně používá mimo jiné i k léčbě tinnitu.
Funguje to? Určitě tím nic nezkazíte, ale pokud je příčina vašeho tinnitu například v krční páteři, bylinky samy o sobě vás úplně nezachrání.
Jedna babská rada ale funguje určitě, a tou je zdravý životní styl a vyvážená strava. V těle totiž všechno souvisí se vším, a když budete mít dostatek pohybu a živin, přispějete k celkové fyzické i psychické pohodě.
Čemu se vyhnout? Tyhle věci tinnitus zhoršují
Abyste pískání v uších omylem nezhoršili, je potřeba dát si pozor na pár věcí.
- Nesprávná ušní hygiena. Používáte vatové tyčinky? Mohou zatlačit většinu ušního mazu ještě víc dovnitř. Lepší jsou proto ušní spreje nebo kapky, které maz rozpouští.
- Alkohol a kofein. Ovlivňují nervový systém, a tak kvůli nim můžete vnímat tinnitus silněji. Co takhle zkusit bezkofeinovou kávu, černý čaj nebo matchu? Chutnají skvěle!
- Stres a napětí. Když jste pod tlakem, pískání v uších často zesiluje. Pokuste se naučit, jak se stresem pracovat a jak zvládat stresové situace.
- Hluk a poslech hlasité hudby. Zkuste snížit hlasitost sluchátek nebo si pořídit speciální ochranu sluchu, pokud pracujete v hlučném prostředí.
Nepodceňujte ani občasné pískání v uchu
Stává se vám, že občas slyšíte pískání v pravém nebo levém uchu, které ale po chvíli odezní? Pak vás nejspíš zastihl akutní tinnitus, který za život potká víc než polovinu z nás. Měli byste ho řešit?
Panikařit určitě nemusíte, ale i občasné pískání může něco signalizovat. Nejčastěji to bývá stres. Čím častěji se akutní tinnitus objevuje, tím spíš není vhodné ho ignorovat – zkuste najít příčinu a začít na ní pracovat, aby nakonec potíže nepřerostly v chronický tinnitus.
Teď už víte, že je potřeba dívat se na tělo komplexně
V těle totiž všechno souvisí se vším a je ohromně důležité poslouchat jeho signály. Bolest je znamení, že se něco děje – proto je potřeba řešit její příčinu, ne jen maskovat důsledky.
Sledujte můj YouTube kanál pro další fyzio rady, které vás zbaví bolesti a pomohou k celkovému zdraví.
