Další tipy pro rychlou rekonvalescenci po operaci kolene a jako prevence proti opakování potíží

Hlídejte si váhu a přizpůsobte jídelníček

Nepřejídejte se, jezte zdravě. Obloukem se vyhněte zejména jednoduchým cukrům, protože zvyšují celkovou zánětlivost v těle, a tím zpomalují a ohrožují rekonvalescenci. Nedoporučuji ani nadměrnou konzumaci masa. 

Nadváha představuje obrovskou zátěž jak pro nemocné, tak i zdravé klouby. Pokud chcete pro zdraví nejen svých kloubů něco udělat, snažte se shodit přebytečná kila. Uvidíte, jak moc se vám uleví.

Správná obuv a vložky do bot

Pohlídejte si kvalitu obuvi. Vykašlete se na módní obuv nebo levnou obuv z tržnice. Investujte do kvalitních bot. Za zázračné prášky a mastičky moji klienti často utratí tisíce, ale koupit kvalitní boty považují za zbytečnou investici. Přiďte si kvalitní boty s korekční vložkou. Díky kvalitní obuvi budete mít správné postavení kolene a osy kolene a urychlíte rekonvalescenci.

Masti a léky na kolena, které fungují

Zapomeňte na Voltaren a podobné marketingové triky. Kupte si přírodní kostivalovou mast a s ní si pravidelně mažte svoje kolena. Za nejlepší kloubní výživu pro kolena považuji Geloren (ten pro lidi), ostatní výrobky jsou vyhozené peníze. Dalším skvělým pomocníkem je konopná mast – pokud máte možnost, mažte se s ní, konopí je skutečný zázrak.

Další pomoc pro rychlé zotavení

1. Jízda na kole nebo rotopedu – vynikající způsob, jak posílíte kolenní svaly

2. Kryokomora – léčba chladem

3. Zdravé otužování

4. Vývar z morkových a hovězích kostí – dodá vašim kostem a kloubům sílu

Nejčastější otázky k operaci kolene

Když budu cvičit kolena, tak mi to pomůže?

Ano. Cvičení specificky zaměřené na kolena může být velmi prospěšné, obzvláště po operaci jako je artroskopie kolene. Cvičení může pomoci zlepšit sílu a stabilitu kolenního kloubu, což je klíčové pro obnovu a prevenci dalších zranění. Důležité je zaměřit se na cviky, které jsou bezpečné a efektivní pro vaši konkrétní situaci. A ideálně je provádět pod vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta, který vám může poskytnout individualizovaný plán cvičení.

Stejně mám artrózu, má cvičení smysl?

Má. I když všichni máme určité riziko vývoje artrózy v kolenou, cvičení je důležité a má pozitivní vliv na náš stav. Pohyb pomáhá udržovat klouby pružné a může zlepšit sílu svalů, což je důležité pro podporu a stabilizaci kolenního kloubu. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což je klíčové pro snížení zátěže na kolena. I při artróze je tedy cvičení prospěšné a může pomoci zpomalit progresi onemocnění a zmírnit bolest.

Mýtus 1: S artrózou se nedá nic dělat, jen operace – cvičení vám nepomůže - tohle by vám neměl říct žadný doktor

Pravda: Artróza, je degenerativní onemocnění kloubů, která vám 4 stupně. Přestože operace může být v některých případech nezbytná (4 stupeň), existuje mnoho konzervativních způsobů léčby, které mohou pomoci snížit bolest a zlepšit funkci kloubů. Hlavně vhodným cvičením a posilováním. Správná výživa a management hmotnosti jsou základními kameny nechirurgické léčby artrózy. Samozřejmě, vždy záleží na přístupu pacienta. Nicméně žádný doktor, by vám při 1. stupni artrózy neměl říct, že se s tím nedá něco dělat, opak by vás měl povzbuzovat a doporučit fyzioterapeuta, který se touto problematikou zabývá. Máme k dispozici studie a mnoho případů z praxe, které toto jen potvrzují. Kloubní chrupavka je schopná regenerace. Potvrzuje například Michal Novotný, světově uznávaný fyzioterapeut, který to zmiňuje ve své knize Sport je bolest.

Jak často musím cvičit?

Jednou denně. Nebo ob den.

Mám artrózu kolen, co mám dělat?

Zaměřte se na 3 věci.

• Cvičení a rehabilitace: Pravidelné mírné cvičení vám pomůže zlepšit flexibilitu, posílí svaly okolo kolene a zmírní bolest. 

• Správná strava a kontrola váhy: Když začnete snižovat nadváhu, snížíte zátěž nejen na kolenní klouby. Zdravý jídelníček ovlivňuje záněty v těle.

• Doplňková terapie: Noste kvalitní obuv a používejte ortopedické vložky do bot. Ulevit vám pomůže také kryokomora, hydroterapie nebo akupunktura.

Jak dlouho se koleno po operaci hojí? 

Doba hojení po operaci kolene se liší podle typu operace a individuálního zdravotního stavu pacienta. Obecně může trvat několik týdnů až měsíců, než se koleno plně zotaví. V prvních týdnech je běžné, že je koleno bolestivé a jeho pohyb omezený. Měkké tkáně se hojí až 6 měsíců.

Závěrečné doporučení

Rehabilitace po artroskopii kolene je maraton, ne sprint. Klíčem k vašemu úspěšnému zotavení je trpělivost, postupná práce a pravidelné cvičení. Potřebujete odstranit staré pohybové vzorce, které byly jednou z příčin vaší operace a potíží. Pro další podporu a rady mě neváhejte kontaktovat na mail@pavlamodra.com. Držím vám palce!